На Две Колела общност на колоездачите
Колоездач по планински път на фона на залез

Съвети и наръчник за колоездачи

Практични статии за безопасност, поддръжка на велосипеда, тренировки и подготовка за всеки сезон.

Теми

Откъде да започнем?

Изберете тема и открийте практични съвети, събрани от опита на колоездачи по българските пътища и пътеки.

Наръчник на колоездача

Статии по теми

Практични съвети от нашия екип, подредени по теми, за да намерите бързо точно това, което ви трябва.

Безопасност на пътя

10 правила за безопасно каране в града

Карането в град изисква внимание, предвидимост и спазване на правилата. Ето десет основни принципа, които намаляват риска и ви правят видим за останалите участници в движението.

7 мин четене

Как да караш в колона и да подаваш сигнали

Груповото каране е по-безопасно, когато всички знаят какво да очакват. Научете правилната подредба в колона и сигналите с ръка, които предупреждават за дупки, завой и спиране.

5 мин четене

Поддръжка и ремонт

Смяна на вътрешна гума – стъпка по стъпка

Спукана гума далеч от дома не е краят на разходката. Следвайте стъпките и с няколко основни инструмента ще се върнете на пътя за минути.

8 мин четене

Как да почистим и смажем веригата

Чистата и смазана верига се движи по-леко и издържа много по-дълго. Нужни са ви само четка, препарат и смазка – показваме точния ред на работа.

6 мин четене

Тренировки и форма

Как да се подготвим за първите 100 км

Първите сто километра са вълнуващо предизвикателство, което иска подготовка, а не само желание. Планирайте тренировките, темпото и почивките, за да стигнете до финала свежи.

9 мин четене

Хранене и хидратация

Какво да ядем преди, по време и след каране

Храната е горивото, което определя колко дълго и колко добре ще карате. Разберете какви въглехидрати и течности да приемате преди, по време и след натоварването.

7 мин четене

Екипировка и облекло

Какво да облечем при каране в дъжд

Дъждът не е причина да оставите колелото в гаража. С правилните водоустойчиви слоеве и малки детайли ще останете сухи и видими на пътя.

5 мин четене

Каране с деца

Първото колело на детето: как да изберем

Правилният размер и тегло са по-важни от шарените стикери. Показваме как да измерим детето, какъв тип колело да изберем и защо балансираното колело е най-доброто начало.

6 мин четене

Преди всяко тръгване

Чеклист преди тръгване

Отдели пет минути преди да потеглиш. Бърза проверка на основните неща пази от неприятни изненади по пътя и прави карането много по-спокойно.

Отметнати: 0 от 8